Как набрать мышечную массу. Рекомендации

Все мы “качались” понемногу… Ваш покорный слуга долго занимался и продолжает заниматься со штангой и лишь один раз упомянет слово “качался” и любые его производные, ибо это в кругах знающих есть моветон. “За слово качок можно получить и в пятачок” – вот так вот 🙂 Я не знаю человека кто бы хоть раз в жизни не увлекался “железными тренировками”, кто то занимался на турниках, поднимал тяжести и все это для того чтобы выделить свою мужественность, почувствовать так сказать себя настоящим самцом. Действительно, тренировки с учетом их грамотного построения приносят чувство удовлетворенности и даже в некоторых случаях чувство оргазма, как говорил 6-ти кратный Мистер Олимпия Арнольд Шварцнеггер. Но шутки в сторону, те годы занятий были поучительными для меня базовые моменты я хотел бы донести моему дорогому читателю, если он решится этим делом заниматься. Итак, поехали:

1. С самого начала пути составьте правильную программу тренировок и строго следуйте ей.

Попросите тренера или знающего человек составить вам тренировочную программу с адекватными циклами нагрузки и восстановления. В ранние годы я занимался бездумно, я на каждой тренировке работал с весами близкими к максимальным, поначалу четко идущие вверх силовые и массовые показатели, начали падать и началась полоса т.н. перетренированности которая продлилась около 1.5 лет! Это состояние (перетренированность) достигается неадекватной нагрузкой и недовосстановлением организма в течение длительного периода, что подрывает адаптационные механизмы, в некоторой степени разрушает нервную систему. Это очень опасное состояние, без преувеличения! В последующих публикациях я раскрою более подробно перетренированность, а пока дам дельный совет: если во время тренировке вы чувствуете что не не можете осилить веса (мало ли перенервничали на работе или еще что), то смело снижайте нагрузку сделайте легкую тренировку и идите домой отдыхать. Насиловать организм нельзя, и тут не причем фанатичность, можно только усугубить положение дел, а мышцы и сила тем более не растут, если тренировочный стресс оказался слишком сильным. Просто в этом случае, организм затратит слишком много своих “подручных ресурсов” на банальное восстановление своего состояния до прежнего уровня. Важна та самая тонкая мера стресса, запускающая рост показателей и не снижающая восстановительные способности организма.

2. Избегайте перетренированности и переутомления, вызванного тренировками

Почувствовали что интерес пропадает, веса рабочие снижаются, плохо себя чувствуете значит пора дать передышку организму. 2 недели просто не появляйтесь в зале. Вообще. Через силу заниматься просто недопустимо! Такое состояние также характеризуется потерей веса, хронической усталостью, раздражительностью и прочими симптомами. Лучшее лечение – это отдых.

3. Не используйте анаболико-андрогенные стероиды

Как правило, потребность в них достигает своего максимума в состоянии перетренированности, этот тупик переутомления многие занимающиеся пытаются преодолеть стероидами. И это приводит больше к тому что падение в пустоту они лишь отсрочивают, но не более того. Современный мир железа особенно на соревновательном уровне все таки использует эти препараты. Но они дают эффект лишь в то время когда ты их принимаешь, этот минус, который перекрывает все плюсы которые у них есть. Выходит что принимать вечно? Но современные “стероидные гуру” предупреждают постоянно принимать вредно. Я видел эти “переходы”: красиво сложенный атлет, буквально сдувался после перерыва в приеме их (стероидов) на месяц. Я скажу свое мнение по этому вопросу: игра не стоит свеч, ибо на кону самое дорогое (здоровье), если есть потребность в андрогенах то она должна быть зафиксирована анализами и врачом выписаны препараты на основе тестостерона.

4. Питайся правильно

Если хочешь набирать нормальную массу придется забыть о всяких пустых продуктах, типа колец с кремом, сосисок и прочих вредностей. Диету на массу выстроить несложно, главное уделить большое внимание на содержание в рационе высококачественного белка и сложных углеводов.

5. Спи

Сон как никакое другое средство восстанавливает организм от перенесенных нагрузок. Лучше не доесть, чем не доспать это было верно подмечено бывалыми…

Всем желаем хорошо потренироваться, и уверяем вас — если вы все будете делать правильно, то укрепите свое здоровье и стойкость своего организма к внешнему миру, более того ваша самооценка улучшится вместе с телосложением, так что плюсы есть, их много и самое главное при условии правильных тренировок это полезно!

2 комментария: Как набрать мышечную массу. Рекомендации

  • MukeJosy говорит:

    That’s really thkniing out of the box. Thanks!

  • Елена говорит:

    Занимаетесь в спортзале, не пропускаете ни одной тренировки и вообще большой молодец, а желанный рельеф всё никак не появляется? Набор мышечной массы — дело не простое, а требующее основательного подхода. Нино Такаишвили узнала у тренеров и диетологов, как обрести тело своей мечты и при этом не навредить здоровью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *